La creatina es uno de los suplementos más utilizados para aumentar la masa muscular, es muy popular entre los atletas y los entusiastas del fitness, debido a su capacidad para mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración. Además, se ha demostrado que la creatina puede tener efectos beneficiosos en la recuperación muscular, la síntesis de proteínas y la prevención de lesiones relacionadas con el ejercicio. Tomar creatina tiene varios beneficios, mira aquí.
La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano, especialmente en los músculos esqueléticos. Este suplemento lo produce el cuerpo en pequeñas cantidades, por lo cual también se obtiene a través de la dieta, principalmente de alimentos de origen animal como la carne y el pescado. La creatina es como el «combustible» para tus células musculares, proporcionándoles la energía necesaria para actividades, como levantar pesas o hacer actividad física.
La creatina promueve la incorporación de agua al tejido muscular, engrosamiento celular, por lo que la creatina hará que tus músculos se desarrollen y estén mucho más fuertes, adicional a esto tus músculos ganarán una gran apariencia.
La creatina se absorbe más rápidamente cuando se toma en forma de suplemento en comparación con obtenerla solo de la dieta. Cuando consumes creatina en forma de suplemento, ésta se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo y se distribuye a los músculos, donde se almacena en forma de fosfocreatina. Esto permite una disponibilidad más inmediata de creatina para su uso durante el ejercicio intenso, notando grandes cambios en muy pocos días.
Cómo Tomar Creatina
Existen varias formas de tomar creatina, aunque depende mucho del estado del deportista o la persona quien desee sacarle el máximo rendimiento al suplemento, si no te sientes seguro lo más factible es que consultes a un profesional que te ayudará y guiará en este gran proceso, sin embargo, aquí te dejamos una guía completa para facilitar la toma de creatina de manera efectiva y segura.
Elige el tipo de creatina: Existen diferentes formas de creatina en el mercado, como monohidrato de creatina, creatina HCl, creatina etil éster, entre otras. Sin embargo, el monohidrato de creatina es la forma más investigada y ampliamente utilizada, y suele ser la más económica. Es una excelente opción para la mayoría de las personas.
Determina la dosis adecuada: Esto lo puedes consultar con un especialista, recuerda que todo depende de tu estado físico.
Creatina; antes o después del ejercicio: La creatina se puede tomar en cualquier momento del día, pero muchos prefieren tomarla después del entrenamiento para maximizar la absorción y la utilización por parte de los músculos. También se puede tomar junto con una fuente de carbohidratos simples, como jugo de frutas, para mejorar su absorción.
Combínala con líquidos adecuados: La creatina se mezcla bien con agua u otras bebidas sin cafeína. Evita las bebidas carbonatadas, ya que pueden causar malestar estomacal. Asegúrate de beber 2,5 y 3 litros de agua diariamente, esto es genérico para todo tipo de deportista, para potenciar los efectos de absorción celular de la creatina y también para poder eliminar los excedentes y las toxinas por medio de la orina.
Combínala con ejercicio y una dieta adecuada: La creatina funciona mejor cuando se combina con un programa de entrenamiento de fuerza adecuado y una dieta balanceada y rica en proteínas. El ejercicio de resistencia puede maximizar los beneficios de la creatina en términos de aumento de la masa muscular y mejora del rendimiento.
Recuerda que los suplementos NUNCA deben sustituir a una dieta sana y equilibrada. La mayoría de los suplementos son ayudas para tu organismo pero no por ello debes descuidar la dieta, por lo que te aconsejamos que te alimentes adecuadamente. El ejercicio es otra parte importante si no te ejercitas no conseguirás ningún resultado. Además de tomar creatina, asegúrate de mantener una buena salud general, incluyendo una dieta equilibrada, descanso adecuado y mantenerse hidratado.
La mejor creatina para aumentar masa muscular
La mejor creatina puede variar según las necesidades y preferencias individuales de cada persona, así como también de su respuesta al suplemento. Sin embargo, el monohidrato de creatina es la forma más estudiada y ampliamente utilizada, y es considerada por muchos como una excelente opción debido a su eficacia, seguridad y costo-efectividad.
Beneficios de la Creatina
- Aumento de la fuerza muscular
- Promueve el anabolismo
- Incremento de la potencia muscular
- Mejora del rendimiento deportivo
- Aumento de la masa muscular
- Reducir la fatiga
- Mejora de la hidratación celular
- Apoyo a la salud cerebral
- Mejora la recuperación en casos de fracturas de huesos
- Mejora la tolerancia a la glucosa, aumentando el transporte de la glucosa y el contenido de glucógeno de los músculos
La creatina ha sido objeto de numerosos estudios científicos que respaldan su seguridad y eficacia para mejorar el rendimiento deportivo y la salud muscular.